왜 홈짐을 선택해야 할까요?
스쿠버 다이빙에 대한 제안을 하기 전에, 홈 짐이 왜 현명한 투자가 될 수 있는지 간단히 살펴보겠습니다.
- 비용 효율성 : 월별 헬스장 가입비, 휴가 비용, 불필요한 추가 비용에 대한 비용을 마련하는 일은 잊어버리세요.
- 다재다능함 : 원하는 시간에 운동 추천 수 있습니다. 헬스장에 꼭 가야 하거나, 기계를 기다릴 필요 없이 운동할 수 있습니다.
- 편안함 : 사람이 많지 않고, 판단도 없어요. 그저 엄마와 운동만 있을 뿐이에요.
- 개인용 룸 : 차고, 지하실, 거실 등 개인의 취향에 맞게 체육관 환경을 바꿀 수 있습니다.
홈 짐 설치: 예산에 맞는 추천
집에 헬스장을 만드는 데 고급 장비가 꼭 필요한 것은 아닙니다. 전신 운동에 적합하면서도 예산에 부담이 없는 필수품들을 간략하게 소개합니다.
1. 반대 밴드
반대쪽 주얼리는 일반적으로 유연하고 저렴하며 공간 절약형입니다. 많은 사람들이 모든 근육군에 초점을 맞춘 다양한 운동을 할 수 있습니다. 웨이트 트레이닝, 스트레칭, 그리고 치료 운동에 가장 적합합니다.
2. 덤벨 또는 케틀벨
유연한 덤벨이나 케틀벨 몇 개를 갖추는 것은 웨이트 트레이닝과 전신 운동 모두에 큰 변화를 가져다줍니다. 많은 사람들이 공간을 많이 차지하지 않고 스쿼트, 데드리프트, 프레스, 컬과 같은 신체 운동에 이상적입니다.
3. 끈 조각 튕기기
증가 스트링은 비교적 저렴하지만 심장 운동에 효과적인 도구입니다. 이 제품은 손재주를 향상시키고, 칼로리를 소모하며, 지구력을 키워줍니다. 게다가 공간도 거의 필요하지 않습니다!
4. 명상 패드
최고급 필라테스 매트는 바닥 운동, 스트레칭, 요가에 필수적입니다. 뼈에 가해지는 충격을 흡수하고, 체중 운동이나 스트레칭 시 통증을 완화해 줍니다.
5. 풀업 클럽
입구가 있다면 어떤 풀업 클럽하우스든 좋은 투자입니다. 특히 풀업이나 턱걸이 같은 운동을 할 때 가슴 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다. 많은 제품들이 사용하지 않을 때 공간을 많이 차지하지 않도록 쉽게 탈부착할 수 있습니다.
6. 안정성 골프공
새로운 하모니 볼은 주요 기능 운동, 안정성 운동, 그리고 스트레칭에 적합합니다. 스쿼트나 팔굽혀펴기 등 고전적인 운동의 난이도를 높이는 데도 효과적입니다.
모든 레벨을 위한 효과적인 홈 운동
이제 홈짐을 마련했다면, 이제 실제 운동 루틴을 시작할 차례입니다. 대출 기관을 밝히지 않고도 건강 목표를 달성하는 데 도움이 되는 몇 가지 유용한 운동 세션을 소개합니다.
1. 체중 세계
많은 장비에 투자하고 싶지 않은 사람들에게는 어떤 웨이트 운동이든 효과가 비슷합니다. 다음과 같은 전신 신호를 보내보세요.
- 15 레그업
- 팔굽혀펴기 10번
- 20개의 리핑 잭
- 런지 15회(각 다리)
- 30초 플랭크 반복 운동으로 3~4회 반복합니다. 이 동작은 가장 큰 근육을 집중적으로 단련하고 에너지를 생성하며, 어디서든 할 수 있습니다.
2. 야당 음악 그룹 정권
이 운동은 웨이트 트레이닝 장비만을 사용하여 전신을 단련합니다. 근육을 단련하고 유연성을 향상시키는 데 매우 효과적입니다.
- 15개의 이두근 웨이브
- 12 Legups와 함께하는 음악 그룹
- 15 가슴 부위 압박
- 15 데드리프트
- 30초 아웃사이드 뮤직 그룹 가이드 (각 면) 3세트를 완성하기 위해 반복하세요. 상대편 주얼리는 무거운 무게를 들지 않고도 파워를 기르는 데 효과적입니다.
3. 덤벨 내구성 운동
덤벨이나 케틀벨이 있다면 다양한 파워 운동을 할 수 있습니다. 이 운동은 근육량 증가와 지방 감량을 목표로 합니다.
- 덤벨 레그업 12개
- 덤벨 라인 10개(각 팔)
- 덤벨 런지 12회(각 다리)
- 10 덤벨 어깨 관절 스퀴즈
- 덤벨 데드리프트 15회 반복 3세트. 더 깊이 있게 운동하고 싶다면 덤벨의 무게를 늘려보세요.
4. 스트링 간격의 바운스 조각
바운스 스트링은 훌륭한 심장 운동으로, 민첩성과 지구력에도 도움이 됩니다. 이 인터벌 트레이닝 프로그램을 시도해 보세요.
- 1초의 느린 속도를 얻기 위해 스트링을 튕겨라
- 짧은 기간 동안 휴식을 취하다
- 빠른 속도로 짧은 시간을 얻기 위한 바운스 스트링
- 짧은 시간 동안 휴식을 취하고, 10~15회 반복하세요. 이 고강도 운동은 분당 심박수를 높이는 동시에 민첩성과 심장 건강을 증진시켜 줍니다.
5. 명상 및 연장 요법
훌륭한 필라테스 프로그램은 유연성, 자유로움, 그리고 정서적 명료성을 향상시켜 줄 수 있습니다. 운동을 시작하거나 마무리할 때 간단한 순환 운동을 고려해 보세요.
- 고양이-소 자세 (1분)
- 다운워드 독(1분)
- 군인 위치 (각 구역당 30초씩)
- 청소년의 자세 (1분)
- 코브라 자세 (1분)
이 특별한 계획은 회복, 근육의 즐거움, 걱정의 해소에 좋습니다.
홈 짐 유지 관리
모든 것을 준비하고 건강한 여행을 계획했다면 체육관 공간을 확보하는 것을 잊지 마세요.
- 장비를 깔끔하고 정돈해서 관리하세요.
- 미끄러짐이나 부상을 방지하기 위해 사람의 바닥이 안전한지 확인하세요.
- 사람의 형태를 기록하기 위해 확대경을 추가해 보세요.
결론
홈짐을 만드는 것은 비싸거나 복잡할 필요가 없습니다. 적절한 운동 기구와 훌륭한 운동 계획만 있다면 집에서 편안하게 건강 목표를 달성할 수 있습니다. 비용을 절약하거나 집에서 운동하는 간편함을 누리고 싶다면, 이 모든 팁을 참고하여 운동을 시작하고 꾸준히 운동하세요. 꾸준히 노력하면 효과를 볼 수 있습니다!